Fokussierung des Geistes

Meditation hat sich als gesundheitsförderlich erwiesen, da sie Stress reduziert und die emotionale Regulation stärkt, was sowohl physische als auch psychische Gesundheitsresultate durch biologische Mechanismen wie verringerte Entzündungen und eine verbesserte Immunfunktion beeinflusst. Forschungen zeigen, dass Meditation die Cortisolspiegel – ein Hormon, das mit Stress in Verbindung steht – senken kann, was zu einer verminderten Entzündungsreaktion im Körper führt.

Eine Studie von Creswell et al. (2012)ergab beispielsweise, dass Personen,die Achtsamkeitsmeditation praktizierten,signifikant niedrigere Werte des C-reaktiven Proteins (CRP) aufwiesen,einem Entzündungsmarker, der mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen inZusammenhang steht. Zudem wurdeMeditation mit einer Senkung desBlutdrucks, einer Verbesserung derHerzfrequenzvariabilität (Marker für dieHerzgesundheit) sowie mit besserenpsychischen Ergebnissen wie geringererAngst und Depression in Verbindung gebracht (Black & Slavich, 2016). Diese Ergebnisse unterstützen die Rolle der Meditation bei der Gesundheitsverbesserung, indem sie biologische und psychologische Widerstandskraft gegen Stress fördert.

Meditation wird auch mit positivenVeränderungen in Struktur und Funktiondes Gehirns in Verbindung gebracht, diekognitive Gesundheitsvorteile bewirken.So hat die Forschung mithilfe vonMagnetresonanztomographie (MRT)gezeigt, dass erfahrene Meditierendeeine höhere Dichte an grauer Substanzin Bereichen des Gehirns aufweisen, diefür Aufmerksamkeit, Gedächtnis undemotionale Regulation zuständig sind,wie etwa im Hippocampus und impräfrontalen Kortex (Hölzel et al., 2011).Diese strukturellen Veränderungenwurden mit verbesserter kognitiverFlexibilität, verstärktem Gedächtnis undgrößerer emotionaler Stabilität in Zusammenhang gebracht, was zumallgemeinen mentalen Wohlbefindenbeiträgt. Neben strukturellenVeränderungen wurde festgestellt, dassMeditationspraktiken die funktionelleKonnektivität in Gehirnnetzwerkenverändern, insbesondere durch dieStärkung des sogenannten Default ModeNetwork (DMN), das anselbstbezogenem Denken und geistigemAbschweifen beteiligt ist, während dieAktivität in Regionen, die mitStressreaktionen verbunden sind,reduziert wird (Goyal et al., 2014).Insgesamt unterstreichen dieseErkenntnisse die positiven Effekte derMeditation auf die Gehirngesundheit undphysiologische Widerstandskraft unddeuten auf einen multidimensionalenWeg hin, durch den Meditation dieGesundheit verbessern kann.